Rehabilitační cvičení – SM Systém, neboli Spirální stabilizace Mudr Richarda Smíška- Brno-

V posledních letech převažuje sedavý způsob života, přibývá klidového statického zatížení a chybí dostatek přirozeného pohybu. Svaly se dostávají do disharmonie a ztrácejí svou funkci. Postava se začíná v důsledku ochabnutí a přetížení různých partií svalů deformovat a odchylovat od vzpřímeného a zdravého stoje a chůze.

K disbalancím dochází, protože v aktivním životě více používáme dlouhé svaly, které při propojení tvoří ,, provazy“ táhnoucí se od hlavy až k patě. Tyto jsou určeny k tomu, aby v klidové pozici tj. např. spánek, odpočinek, sezení na židli, držely a stlačovaly postavu v pozici nám potřebné tak,aby se ,,nerozpadla“. Na místo používání šikmých svalů, které jsou určeny pro pohyb.Ty při spojení tvoří jakési ,,spirály“ vinoucí se kolem těla od palců u nohou až po hlavu a tím roztahují tělo vzhůru.

Název SM systém znamená systém spirální mobilizace,a používá se pro

 

 

  • odstranění bolesti zad
  •  napravování skoliosy páteř
  • nápravu výhřezu meziobratlové ploténky
  • spirální stabilizaci svalstva
  • modelacia a aktivaci klenby chodidla
  • prevenci vzniku onemocnění páteře a celého pohybového aparátu
  • přirozenou modelaci postavy
  • vyrovnání svalových disbalancí
  • zvýšení výkonu při sportu

Toto se děje pomocí systému cviků, které aktivují chodidla,svaly na nohou, hluboký stabilizační systém, stabilizují oblast hrudníku, abdominální krajinu a pánev, vytváří svalový korzet, který má na páteř tři důležité vlivy:

 

  • protahuje ji směrem vzhůru - trakce

  • vyrovnává ji do centrální linie – centrace

  • dává jí pohyblivost – mobilizace

  • Metoda dále využívá manuálních technik, které cvičení umožní nebo usnadní

Cvičí se bosky nebo v ponožkách pro aktivaci klenby a v přiléhavém oblečení

Cvičí se s originálním elastickým lanem na SM – Systém, které si cvičenci zakoupí za 500 Kč . S lanem se cvíčí doma, na lekcích, ale i v přírodě, případně v krátkých 3-5ti min přestávkách v zaměstnání..

Zaměřujeme se hodně na práci s dechem, plnou fyziologickou dechovou vlnu .

Hlavní důraz klademe na správné provedení cviku.

Cvičení se doporučuje pro všechny věkové kategorie. Jedná se o klidné a pomalé rehabilitační cvičení, kde se neposuzuje výkon, ale důležitá je správná aktivace svalů. Tudíž každý může mít své vlastní tempo s ohledem na aktuální zdravotní stav. Cvičíme nejprve v sedě na židličkách a později ve stoji. Věnujeme se během cvičení individuálně každému cvičenci a korigujeme jeho postoj. Z toho důvodu preferujeme malé skupinky 2-8 lidí či individuální cvičení.

Další podrobné informace o této metodě naleznete na stránkách Mudr Smíška- zakladatele metody  www.smsystem.cz

 

Pravidelné cvičení na Lidické 17 začne 9.1. do 29.3. 2019. Všichni noví zájemci musí zvládnout apoň 1. úvodní individuální lekci. Pro těžší případy i více.

 

Pondělí

15,30-16,30 začátečníci-volná místa-0

16,45-17,45 pokročilí- volné místo-1

18,00-19,00 – mírně pokročilí – volné místo-0

Úterý

13,00-14,00-- mírně pokročilí- volné místo-1

16,15-17,15- pokročilí -volné místo -2

17,30-18,30,- pokročilí - volné místo-0

18,45-19,45- začátečníci-0

Středa

15,30-16,30- pokročilí-volné místo-0

16,45,-17,45- začátečníci- voloné místo -0

18,00-19,00- mírně pokročilí- volné místo-0

Čtvrtek

15,45-16,45- mírně pokročilí -volné místo-0

17,00-18,00- mírně pokročilí- volné místo-0

18,15-19,15-pokročilí - volné místo-0

Pátek

11,00-12,00 -začátečníci- volné místo -1

12,15-13,15- začátečníci- volné místo 2

Hlásit se můžete v průběhu celého roku, další kurzy se budou otvírat po naplnění stávajících   


 

Časy nových  kurzů od 1.4. do 28.6. 2019                                                                   
 pondělí                                                                       
15:30 až 16:30 začátečníci         - 4 volných míst                                        
16:45 až 17:45 pokročilí              -1 volné místo                                                   
18:00 až 19:00 mírně pokročilí  -  obsazeno
 úterý 
13: 45 až 14: 45 mírně pokročilí  - 2 volné místo
15:00 až 16:00  mírně pokročil  - 1 volné místo
16:15 až 17:15   pokročilí          - 1 volné  místo
17:30 až 18:30  začátečníci      - 2 volná místa
 středa 
14,15-15,15  začátečníci        -  1 volná místa
15:30 až 16:30 pokročilí         - 3 volná místa
16:45 až 17:45 mírně pokročilí  -obsazeno
18:00 až 19:00 pokročilí          -1 volné místo
 čtvrtek
 14,30 až 15,30 začátečníci- jen v příp., že bude vše obsazené, otevřu tento kurz
15:45 až 16:45  začátečníci       -2 volná místa
17:00 až 18:00 mírně pokročilí   -obsazeno
18 :15 až 19:15 pokročilí           - obsazeno
 pátek 
10,15 až 11,15 mírně pokročilí   - obsazeno

 11:30 až 12:30 mírně pokročilí     - obsazeno

Maximální počet účastníků :

  •  pro pokročilé je 8   . 
  •  pro mírně pokročilé  6-7.  
  •  začátečníky-4-5

            Cvičební jednotka trvá 60 min

                                                   

 

 

Malé skupiny ,termín si zájemci sjednávají individuálně,-takto: Zavoláte, že máte zájem v určitém termínu cvičit. Já si vás zapíšu a jakmile se sejdou 2 a více stejných požadavků, kurz se otevře. Ten se  pak stává pravidelným pro všechny účastníky kurzu 

 

 

Každý začínající, tzn. kdo tuto metodu ještě necvičil potřebuje alespoň jednu individuální hod před nástupem do kurzu

 
Cvičíme od  : 
 

 

1.běh:    čtvrtek 10.9., -pátek 21.12. 2017... 14 jednotek

 

2.běh:   úterý 2.1.- pátek. 29.3. 2018 ...12 jednotek

 

3.běh:  úterý 2.4. - pátek. 29.6. 2018 ... 13 jednotek

 

 

 

 

Hlásit se můžete během celého roku.

 

 

V případě absence si můžete hodinu nahradit v jiném kurzu, nebo ji darovat někomu jinému, aby hodina nepropadla.

 

Pokud nemůžete docházet na pravidelný termín, ale chcete si zakoupit permanentku, je možné i kurzy střídat.

 

Kurzy můžete navštěvovat i jednorázově v případě že Vám žádná týdenní pravidelnost nevychází, cena je pak o 30 Kč dražší než v permanentce

 

 

 

 

Cvičení probíhá ve 3 fázích. ( platí jen pro velké skupiny )

 

1. Protažení  na  začátek - 10 min

2. Cvičení SMsystemu- 30-35 min

3. Protažení a uvolnění kloubů na konec -10 min

 

 

Cvičí se bosky v přiléhavém oblečení.

 

 

Organizace

  •       Do kurzů se hlaste telefonicky, popř. mailem, ale nezapomeňte napsat svůj telefon pro rychlejší organizaci.
  •      platby-10 min před začátkem kurzu, pokud po něm následuje další. Jinak 5-10 min po skončení

      Gumu na cvičení (stojí 600Kč )  i set ( kniha- guma- DVD - stojí 900 Kč ) , podložku- 40 x 40 x 5 cm (380 Kč)   si můžete   zakoupit   v kurzu.

Kdo má nějaké nevychozené jednotky z minulých kurzů, můžete si je

1. vždy po zaplacení nového kurzu převést a nahradit.

2. Pokud si nahlásíte, zaplatíte kurz a z nějakého důvodu nebudete moct nastoupit, platí bod 1, nebo můžete za sebe najít náhradu. Nelze požadovat vrácení kurzovného.

3. pokud se Vám stane, že z nějakého důvodu nepřijdete do svého kurzu, můžete si jednotku nahradit v jakémkoliv kurzu Vaší pokročilosti- bez ohlášení, omluvy, či udání důvodu.

 

 

 

      Pro získání pozitivního efektu doporučuji denně 10-15 min cvičit. Nemocní  a lidé s výhřezem ploténky 5 min každou hod.

 

Děkuji a těšíme na Vás

 

Časy kurzů                                                                   
 pondělí                                                                       
15:30 až 16:30 začátečníci                                           
16:45 až 17:45 pokročilí                                                            
18:00 až 19:00 mírně pokročilí
 úterý 
13: 45 až 14: 45 mírně pokročilí nebo pokročilí - dle zájmu
15:00 až 16:00  mírně pokročil
16:15 až 17:15   pokročilí
17:30 až 18:30  začátečníci
 středa 
14,15-15,15  začátečníci
15:30 až 16:30 pokročilí 
16:45 až 17:45 mírně pokročilí
18:00 až 19:00 pokročilí
 čtvrtek
 14,30 až 15,30 začátečníci- jen v příp., že bude vše obsazené, otevřu tento kurz
15:45 až 16:45  začátečníci
17:00 až 18:00 mírně pokročilí
18 :15 až 19:15 pokročilí
 pátek 
 11:00 až 12:00 mírně pokročilí